Что можно делать перед сном

Что можно делать перед сном

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

10 вещей, которые нужно делать перед сном

Вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

чтобы стимулировать уверенность в себе;
настроить себя на успех;
абстрагироваться от мнения других;
сосредоточиться на своих целях;
мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Составление плана на день накануне вечером:

экономит время (не нужно выкраивать его утром);
мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Читайте также:  Типы повязок на голову

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Конфуций

7 простых правил для качественного сна.

Текст: Юлия Макарова · 31 октября 2017

Давай поговорим о том, что любят все – о сне. Конечно, все знают, что сон – это очень полезно: сон повышает активность мозга, помогает избавиться от лишнего веса, борется со стрессом. Однако чем старше ты становишься, тем сложнее тебе засыпать и тем беспокойнее твой сон. Это огромная проблема, особенно если рано утром приходится вставать на работу или в школу. Чтобы быстро засыпать и легко просыпаться с утра, нужно тщательно готовиться ко сну.

Последние минуты перед тем, как ты заснешь, не менее важны, чем, непосредственно, часы сна. Необходимо правильно подготовить мозг и тело ко сну и следующему дню.

В дни, когда ты настолько сильно устаешь, что хочешь просто упасть в кровать и моментально отключиться, очень тяжело даже думать о каких-либо действиях перед отходом ко сну.

Но мы настоятельно рекомендуем, несмотря на твою усталость или крайнюю занятость по вечерам, выполнять эти маленькие действия, которые помогут тебе легко и быстро засыпать в нужное тебе время.

Выключить свой телефон

Возможно, ты уже не раз это слышала, но, поверь, это действительно работает. Конечно, тяжело отказаться от ежевечернего ритуала проверки ленты во всех соцсетях, но это необходимо сделать как минимум за полчаса до отхода ко сну. Так, ты обеспечишь необходимый отдых мозгу и глазам.

Дело в том, что наш организм от природы устроен так, что как только садится солнце и пропадает естественное освещение, его клонит в сон, глаза начинают слипаться, а мозг отключаться.

Искусственный свет от гаджетов не дает организму расслабиться и постоянно его пробуждает – ты пребываешь в состоянии неестественного бодрствования, из-за чего потом долго не можешь заснуть. Лучше убрать цифровые раздражители в сторону, чтобы отдохнуть от них перед сном, а не во время.

Умыть лицо

Мы уже писали, как важно смывать макияж перед сном. Тональник, корректор, румяна, пудра, база – все это, вместе с уличной пылью и микробами, остается в твоих порах. Поэтому не удивляйся, почему у тебя потом возникают угри, черные точки, поры закупориваются, а кожа в Т-зоне всегда жирная. Кожа лица тоже должна отдыхать, поэтому обязательно смывай косметику перед сном. Даже если ты не носишь макияж, тебе все равно необходимо умывать лицо и пользоваться очищающими средствами.

Ты ведь моешь руки с мылом после возвращения с улицы, ведь на них скапливаются пыль и микробы из всех мест, где ты побывала.

Но ведь твое лицо тоже там было, и на нем тоже осели и частички пыли, и капли чужой слюны, и частички кожи твоих друзей. Пожалуй, лучше в конце дня все это смыть.

Читайте также:  Снуд спицами простой узор

Выбрать лук на завтра

Проверено: очень полезно думать, что тебе нечего надеть вечером, а не утром. Чтобы не тратить полчаса – час на выбор идеального аутфита утром, собери его с вечера. Найди и погладь нужную одежду, подбери туфли, выбери сумку, ее тоже собери сразу, выложи подходящие аксессуары на видном месте, чтобы с утра их сразу же надеть, а не искать по всему дому в панике. Так, ты сможешь быстро собраться и будешь шикарно выглядеть. Бонус – тебе не придется напрягать сонный мозг, чтобы придумывать, как что и с чем сочетать, потому что ты продумаешь это накануне.

Поставить воду рядом

Чтобы утром не проснуться с опухшим лицом, на ночь лучше не пить много жидкости. Но, конечно, иногда мы просыпаемся ночью от жажды или, встав с утра, в первую очередь стремимся попить воды. Это естественно, ведь нашему организму постоянно требуется пополнять запасы жидкости. Чтобы не прерывать свой сон походом за водой на кухню и чтобы утром сразу же утолить жажду, поставь стакан воды около кровати. Стакан воды с утра после сна поможет запустить пищеварительные процессы в организме и разбудить тебя, а если выпивать стакан воды каждое утро, то кожа лица и твое настроение заметно улучшатся.

Не кушать перед сном

Несомненно, все любят пожевать чипсов (или чего посущественнее) под любимый сериальчик. Нередко это происходит и перед сном. Однако наш организм не может совершать два таких важных действия одновременно: переваривать пищу и восстанавливаться во время сна. Плотный ужин часов в 11:00 вечера не только вреден для твоей талии, но и для желудка. Пища не будет полностью переварена и усвоена, а значит, утром у тебя заболит живот и, возможно, тебе вырвет. Чтобы этого избежать, постарайся не кушать, как минимум, за час до сна. Вообще ничего. На ужин скушай легкий салат с кусочком вареной курицы или креветками.

Распланировать завтрашний день

Твой мозг не просыпается вместе с тобой, поэтому порой утро может быть просто ужасным. Ты долго стоишь перед шкафом и не понимаешь, что нужно надеть (с этой проблемой мы уже разобрались), пытаешься собрать сумку, забываешь то ключи, то телефон, не можешь вспомнить, какие у тебя сегодня дополнительные занятия и нужно ли брать с собой физкультурную форму. В итоге ты забываешь дома что-то важное, опаздываешь на уроки и никак не можешь вспомнить, а что же тебе надо было сделать вечером. Чтобы этого избежать, распланируй свой день накануне. Можно записать все в красивый органайзер. или просто составить мысленный план. Так, ты запрограммируешь себя заранее, утром соберешься, не напрягая мозг, а днем выполнишь все необходимое. Ну, или хотя бы не забудешь об этом.

Помедитировать

Медитация помогает расслабиться, успокоиться и избавиться от накопленного за день стресса, Включи красивую расслабляющую музыку, зажги ароматические свечи или палочки, надень удобную свободную одежду и комфортно устройся на кровати. На самом деле, эти мелочи, конечно, очень приятны, но совершенно необязательны. Тебе достаточно просто закрыть глаза и посидеть в тишине 5-10 минут. Постарайся ни о чем не думать и фокусироваться на своем дыхании. Мозг очиститься, все негативные эмоции исчезнут, а ты сможешь спокойно заснуть. А здесь ты найдешь разные приложения для медитации с красивой фоновой музыкой, удобным таймером и подсказками, как правильно расслабляться.

Ты неоднократно слышал советы о том, как лучше начинать свой день, с какой ноги нужно встать, чтобы успешно завоевать этот мир. Но конец дня так же важен в становлении твоей сильной личности, поэтому теперь прочитай о том, чем полезно заниматься перед сном после тяжелого трудового дня.

1. Почитай перед сном

Помимо очевидных преимуществ в виде новых знаний и прокачки интеллекта, ежедневное чтение помогает уменьшить стресс и улучшить твою память. Например, миллиардер Билл Гейтс тратит час своего времени, чтобы перед сном прочесть качественную книгу. Ему нравятся «информативные и красиво написанные книги», и темы для чтения он выбирает самые разнообразные: от здравоохранения и изменения климата до бизнеса и политики. Гейтс говорит, что считает себя очень быстрым читателем, хотя никогда и не проходил курсов по скорочтению.

Читайте также:  Молочный маникюр на короткие ногти

В 2009 году сотрудники Эссекского университета, который занимает 9-е место (из 150-ти) в последнем официальном рейтинге научно-исследовательских достижений, доказали, что всего шесть минут чтения в день способно снизить уровень стресса на 68%.

Открывая книгу перед сном, сидя в своем любимом кресле или лежа на диване, ты занимаешься своеобразной психологической тренировкой ума, что помогает улучшить долгосрочное здоровье твоего мозга. Те же исследования показали, что регулярно читающие люди меньше рискуют пострадать от деменции или маразма в преклонном возрасте.

2. Отключай на ночь телефон

Ты улегся удобно в своей уютной кровати и решил перед сном просмотреть новостную ленту, прочитать сообщения, проверить электронку, и тут понеслось… И на часах уже не 11 ночи, а три утра. Во-первых, ты нихрена не выспишься. Во-вторых, ты конкретно испортишь себе зрение, в-третьих, это опять-таки плохо влияет на твой мозг (всякие волны, излучение и т.д.), и последнее — это твое личное время и время твоего отдыха.

Никто не должен беспокоить тебя пустым бытовым или тем более, рабочим трепом. Например, исполнительный директор Facebook Шерил Сандберг выключает на ночь телефон, так как, работая на технологическую компанию, она точно знает, когда нужно отключиться.

Ну а если твой смартфон выполняет функцию будильника, просто отнеси его в соседнюю комнату. Таким образом, тебя не будет соблазнять мысль о «пяти минуточках», и тебе в любом случае придется оторвать свою задницу от постели.

3. Прогуляйся

Доказано, что ежедневные короткие прогулки перед сном способствуют развитию твоего творческого потенциала, само собой, улучшают здоровье и способствуют крепкому здоровому сну.
Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн тоже предпочитает гулять перед сном.

Гаскойн совершает каждый вечер 20-минутную прогулку, чтобы полностью абстрагироваться от работы до наступления темноты.
«Это время дает мне возможность оценить прошедший день, подумать о более сложных задачах, затем постепенно перестать размышлять о работе и достичь состояния усталости,» — пишет он в своем блоге.

4. Расслабься

Легкая медитация помогает снять стресс и чувство тревоги. Сядь в любимое кресло, поразмышляй о приятном. Никакого самокопания. Залезь в горячую ванну. Послушай любимую музыку. Даже если кроме тяжелого рока ты ничего не слушаешь, пусть это будет одна единственная лирическая и спокойная композиция твоих любимых исполнителей.

5. Используй нестандартный подход

Если ты не успеваешь среди рабочего дня найти время, чтобы обдумать важные для тебя вопросы, будь то личные или рабочие, попробуй сделать это перед сном.

Многочисленные исследования доказывают, что для решения творческих проблем или вопросов ночное время — оптимальное, даже если ты смертельно устал за прошедший рабочий день. Ученые говорят, что в это время суток способность мыслить логически идет на спад, но открываются возможности для проявления чего-то неординарного, такого, что мозг старался запереть, посчитав эти вещи слишком правильными или нерезонными.

«Моя спальня — это мое святилище,» — говорит известный дизайнер Майкл Корс. «Это как убежище, где я творю — по крайней мере концептуально, если не буквально.»

6. Составь план на завтра

Кеннет Шено, генеральный директор компании American Express, записывает три вещи, которых он хочет достигнуть на следующий день. Это помогает ему расставить приоритеты в своих действиях следующим утром. Нельзя переоценить важность тайм-менеджмента, который уже с началом нового утра способен дать тебе соответствующий настрой на свершение трудовых подвигов.

А еще полезно подытожить то, чего ты достиг за сегоднящний день. Например, в своей автобиографии, Франклин изложил график, который привел бы его к «нравственному совершенству.» Согласно этому идеальному графику, Франклин задавал себе один и тот же вопрос каждую ночь: «Что хорошего я сделал сегодня?» и ежедневно отслеживал свой прогресс.

Ссылка на основную публикацию
Что значат буквы на лифчике
Как вы могли догадаться, мы, в Брашоп, очень много внимание уделяем бра-фиттингу. Но, как показывает наш опыт, мало кто знает...
Черная сумка с красным подкладом
В наличии Код: 123010 Условия оплаты и доставки График работы Адрес и контакты 👜Черная сумка Prada Double Cuir Прада Saffiano...
Черная трикотажная юбка карандаш с чем носить
Женский гардероб — сосредоточие дорогих сердцу каждой модницы вещей, среди которых почетное место занимает юбка-карандаш. Это вечная классика, беспроигрышный вариант...
Что значат сны с пятницы на субботу
10 июля 2019 в 22:27 Гадаете, к чему снятся сны с пятницы на субботу? Готовьтесь к тому, что судьба уготовила...
Adblock detector