Что лучше всего делать перед сном

Что лучше всего делать перед сном

7 простых правил для качественного сна.

Текст: Юлия Макарова · 31 октября 2017

Давай поговорим о том, что любят все – о сне. Конечно, все знают, что сон – это очень полезно: сон повышает активность мозга, помогает избавиться от лишнего веса, борется со стрессом. Однако чем старше ты становишься, тем сложнее тебе засыпать и тем беспокойнее твой сон. Это огромная проблема, особенно если рано утром приходится вставать на работу или в школу. Чтобы быстро засыпать и легко просыпаться с утра, нужно тщательно готовиться ко сну.

Последние минуты перед тем, как ты заснешь, не менее важны, чем, непосредственно, часы сна. Необходимо правильно подготовить мозг и тело ко сну и следующему дню.

В дни, когда ты настолько сильно устаешь, что хочешь просто упасть в кровать и моментально отключиться, очень тяжело даже думать о каких-либо действиях перед отходом ко сну.

Но мы настоятельно рекомендуем, несмотря на твою усталость или крайнюю занятость по вечерам, выполнять эти маленькие действия, которые помогут тебе легко и быстро засыпать в нужное тебе время.

Выключить свой телефон

Возможно, ты уже не раз это слышала, но, поверь, это действительно работает. Конечно, тяжело отказаться от ежевечернего ритуала проверки ленты во всех соцсетях, но это необходимо сделать как минимум за полчаса до отхода ко сну. Так, ты обеспечишь необходимый отдых мозгу и глазам.

Дело в том, что наш организм от природы устроен так, что как только садится солнце и пропадает естественное освещение, его клонит в сон, глаза начинают слипаться, а мозг отключаться.

Искусственный свет от гаджетов не дает организму расслабиться и постоянно его пробуждает – ты пребываешь в состоянии неестественного бодрствования, из-за чего потом долго не можешь заснуть. Лучше убрать цифровые раздражители в сторону, чтобы отдохнуть от них перед сном, а не во время.

Умыть лицо

Мы уже писали, как важно смывать макияж перед сном. Тональник, корректор, румяна, пудра, база – все это, вместе с уличной пылью и микробами, остается в твоих порах. Поэтому не удивляйся, почему у тебя потом возникают угри, черные точки, поры закупориваются, а кожа в Т-зоне всегда жирная. Кожа лица тоже должна отдыхать, поэтому обязательно смывай косметику перед сном. Даже если ты не носишь макияж, тебе все равно необходимо умывать лицо и пользоваться очищающими средствами.

Ты ведь моешь руки с мылом после возвращения с улицы, ведь на них скапливаются пыль и микробы из всех мест, где ты побывала.

Но ведь твое лицо тоже там было, и на нем тоже осели и частички пыли, и капли чужой слюны, и частички кожи твоих друзей. Пожалуй, лучше в конце дня все это смыть.

Выбрать лук на завтра

Проверено: очень полезно думать, что тебе нечего надеть вечером, а не утром. Чтобы не тратить полчаса – час на выбор идеального аутфита утром, собери его с вечера. Найди и погладь нужную одежду, подбери туфли, выбери сумку, ее тоже собери сразу, выложи подходящие аксессуары на видном месте, чтобы с утра их сразу же надеть, а не искать по всему дому в панике. Так, ты сможешь быстро собраться и будешь шикарно выглядеть. Бонус – тебе не придется напрягать сонный мозг, чтобы придумывать, как что и с чем сочетать, потому что ты продумаешь это накануне.

Читайте также:  Как сделать слова на стену

Поставить воду рядом

Чтобы утром не проснуться с опухшим лицом, на ночь лучше не пить много жидкости. Но, конечно, иногда мы просыпаемся ночью от жажды или, встав с утра, в первую очередь стремимся попить воды. Это естественно, ведь нашему организму постоянно требуется пополнять запасы жидкости. Чтобы не прерывать свой сон походом за водой на кухню и чтобы утром сразу же утолить жажду, поставь стакан воды около кровати. Стакан воды с утра после сна поможет запустить пищеварительные процессы в организме и разбудить тебя, а если выпивать стакан воды каждое утро, то кожа лица и твое настроение заметно улучшатся.

Не кушать перед сном

Несомненно, все любят пожевать чипсов (или чего посущественнее) под любимый сериальчик. Нередко это происходит и перед сном. Однако наш организм не может совершать два таких важных действия одновременно: переваривать пищу и восстанавливаться во время сна. Плотный ужин часов в 11:00 вечера не только вреден для твоей талии, но и для желудка. Пища не будет полностью переварена и усвоена, а значит, утром у тебя заболит живот и, возможно, тебе вырвет. Чтобы этого избежать, постарайся не кушать, как минимум, за час до сна. Вообще ничего. На ужин скушай легкий салат с кусочком вареной курицы или креветками.

Распланировать завтрашний день

Твой мозг не просыпается вместе с тобой, поэтому порой утро может быть просто ужасным. Ты долго стоишь перед шкафом и не понимаешь, что нужно надеть (с этой проблемой мы уже разобрались), пытаешься собрать сумку, забываешь то ключи, то телефон, не можешь вспомнить, какие у тебя сегодня дополнительные занятия и нужно ли брать с собой физкультурную форму. В итоге ты забываешь дома что-то важное, опаздываешь на уроки и никак не можешь вспомнить, а что же тебе надо было сделать вечером. Чтобы этого избежать, распланируй свой день накануне. Можно записать все в красивый органайзер. или просто составить мысленный план. Так, ты запрограммируешь себя заранее, утром соберешься, не напрягая мозг, а днем выполнишь все необходимое. Ну, или хотя бы не забудешь об этом.

Помедитировать

Медитация помогает расслабиться, успокоиться и избавиться от накопленного за день стресса, Включи красивую расслабляющую музыку, зажги ароматические свечи или палочки, надень удобную свободную одежду и комфортно устройся на кровати. На самом деле, эти мелочи, конечно, очень приятны, но совершенно необязательны. Тебе достаточно просто закрыть глаза и посидеть в тишине 5-10 минут. Постарайся ни о чем не думать и фокусироваться на своем дыхании. Мозг очиститься, все негативные эмоции исчезнут, а ты сможешь спокойно заснуть. А здесь ты найдешь разные приложения для медитации с красивой фоновой музыкой, удобным таймером и подсказками, как правильно расслабляться.

Чего лучше избежать перед сном, чтобы легко уснуть и не просыпаться посреди ночи, рассказала изданию "Вечерняя Москва" врач отделения сна Алена Гаврилова.

По ее словам, в число наиболее вредных занятий следует включить использование гаджетов и просмотр телевизора, особенно боевиков, остросюжетных фильмов и передач, провоцирующих выброс гормона стресса, который помешает быстро уснуть.

Даже уже привычный просмотр социальных сетей на мобильных телефонах и планшетах нежелателен.

"Дело в том, что мигающий и, в частности синий, свет влияет на выработку мелатонина – гормона сна – и мешает засыпанию", – уточняет сомнолог.

Читайте также:  Пружинка для удаления волос на лице отзывы

Крайности в режиме питания тоже способны ухудшить качество сна. Почти в равной степени вредны как переедание, так и чувство голода.

"Идеальным станет легкий некалорийный перекус", – констатирует специалист, уточняя, что от чая и кофе лучше отказаться – они содержат кофеин, стимулирующий возбуждение.

Интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном лучше избегать.

"Первая фаза после занятия спортом – активация организма, которая длится как раз около четырех часов, – уточняет Гаврилова. – Затем начинается спад, во время которого как раз хорошо спится".

По ее словам, это не касается небольших прогулок, которые, наоборот, помогают быстрее уснуть.

Вечер — время для себя. От того, проведёте ли вы его лёжа на диване или займётесь чем-то полезным, зависит личностное и профессиональное развитие. В статье вы найдёте 10 вечерних ритуалов, которые повысят вашу продуктивность.

Мы часто пишем о том, как начинать день:

Однако по-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор.

Но вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Прогулка пешком

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Анализ дня

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Чтение

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Медитация

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Комендантский час

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.

Читайте также:  Мальчики с хвостиками из волос

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Установки

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

  • чтобы стимулировать уверенность в себе;
  • настроить себя на успех;
  • абстрагироваться от мнения других;
  • сосредоточиться на своих целях;
  • мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Дневник

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Планирование

Составление плана на день накануне вечером:

  • экономит время (не нужно выкраивать его утром);
  • мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Приоритеты

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Благодарность

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Есть ли у вас вечерние ритуалы?
Расскажите в комментариях, что вы делаете перед сном.

Ссылка на основную публикацию
Что значат буквы на лифчике
Как вы могли догадаться, мы, в Брашоп, очень много внимание уделяем бра-фиттингу. Но, как показывает наш опыт, мало кто знает...
Черная сумка с красным подкладом
В наличии Код: 123010 Условия оплаты и доставки График работы Адрес и контакты 👜Черная сумка Prada Double Cuir Прада Saffiano...
Черная трикотажная юбка карандаш с чем носить
Женский гардероб — сосредоточие дорогих сердцу каждой модницы вещей, среди которых почетное место занимает юбка-карандаш. Это вечная классика, беспроигрышный вариант...
Что значат сны с пятницы на субботу
10 июля 2019 в 22:27 Гадаете, к чему снятся сны с пятницы на субботу? Готовьтесь к тому, что судьба уготовила...
Adblock detector